jak szeroko

rozstaw na szeroksoc barkow i nie wyciskasz jak na tricpes ze lokcie przy ciele tylko szeroko :) a trening spoko

[...] pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń) Wtorek plecy+biceps martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń) wiosłowanie 5s (8-12 powtórzeń) dorzuc drazek zamiast wiosla jak mozesz:-) lub dodatkowo jezeli na poczatek slabo ci to bedzie szlo uginanie ze sztangą wąsko 3s (10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń) [...]

Ok, a jak chcesz wyciskać hantle szerokim uchwytem? Szerokość uchwytu opisuje tylko sztangę... Hantle zjeżdżają się do środka, nie prowadzisz rąk tak szeroko jak do rozpiętek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 11:30:50

Do autora postu: masz*****owa klate 1. nie ma gory klaty 2. srodek klatki jest jakis taki pusty (pewnie strasznie szeroko trzymasz sztange jak wyciskasz)

rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]

jak ma się 185 wzrostu to nie jest wcale za szeroko. Mi służy tylko do barków siedząc i jak na razie 70kg śmiało wyciskałem. A po za tym dlaczego ma się rozpaść? słaba konstrukcja ? jedyne co może się stać to puszczą śruby ze ściany, ale cała konstrukcja nie pęknie. Zmieniony przez - kolo17 w dniu 2010-03-27 23:15:10

Na obu rękach robię około 40 na jednej prawej 7 a na lewej 5 Jak kiedyś bylem chudszy to zrobiłem 70 ale to historia. Na jednym ręku nogi szeroko jedna ręka na wysokości barku, druga na plecach. Powodzenia!!!!!!!! W zdrowym ciele zdrowy duch

[...] lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym spróbować. A1: klatka (ciężko) [...]

[...] na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / daj 4 serie prog 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 / wywal, poco to samo, zamiast tego wyciąg, jak niema wyciągu to rób w wiosłowanu sztangą szeroki chwyt, a sztnagielkami neutralny 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] - poltoraki 5. Wyciskanie hantli na lekkim minusie *100 Biceps Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8 Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciazeniem 5 serii 6-8 powt 2a. Wioslawanie sztangielki jednorecz mlotki 2b. Wioslowanie [...]

znaczy sie miałem takie odczucia ze za szeroko rece trzymałem przy wyciskaniu hantlami bo jak troche wezej je prowadzilem to ból był mniejszy. A polecasz wyrzucic dipy z jednej góry ? jeśli tak to co dac w zamian?

Dokladnie jak Lootpack napisal. Odpusc sobie te zabawy i nawet te filmiki na youtube. Cwicz podstawy, podstawowe drills, popracuj na koordynacja ciala, lepszym balansem, to zawsze powinno byc w Twoim treningu. Ja trenuje pare lat dluzej i sporo czasu poswiecam na cwiczenie i powtarzanie podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

Hmmm...ja ćwicząć z 140 cm jak chwytam dłońmi rozstawionymi na maksa (przy talerzach), to jest już dla mnie szeroko. Czasami robiłam tak np. martwy ciąg z wiosłowaniem i wyraźnie czułam, że pozycja jest inna i pracują inne mięśnie. To moze 140 cm będzie ok dla mnie? Mam ok. 162 cm wzrostu, wiec rąk nie mam też bardzo długich. :-)

[...] z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem Mc/przysiad Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 60-70-80 Mc 15 50-60-70 10 65-75-85 5 80-90-100 sciaganie drazka 15 [...]

[...] 2s Plecy:: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (???) /ok dodaj unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie nóg w leżeniu ?s(???)/ przysiady 3s + lydki jak w A Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU ?s (???)/ daj mlotkowe 2s Przerwy w granicach 2 minut. Ewentualnie po siadach czy MC kiedy bedzie naprawde [...]

tak jak opisałem powyzej i tak jak piszesz, efekty będziesz widzial z treningu na trening ćwicz - jeden dzień - 1 wolny - 1 dzień - 2 wolne - serje od 1-4 z przerwą 1 minutową serje powyzej 5 z przerwą 2 minuty i potem na koniec serje 4-1 tak samo jak na początku 1 minuta te ostatnie serje po 1-2 powtorzenia sie mogą wydawac bardzo smieszne [...]

taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

Trudno wrzucić w wyszukiwarkę,, clenbuterol , yohimbina. Dawkowanie jak wpiszesz tam swoje dane, w ankiecie po drugie dawkowanie , jest zależne od tolerki środków przez daną osobę, kwestia szeroko indywidualna.

[...] -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? ćwicze A,b,A B,a, B